春季養生養生原則：養陽防風，運動強身。多吃有甜味同時還有溫補效果的食物；穿衣下厚上薄，背、腹、足是保暖重點；除了大風天、霧霾天多參加戶外活動，提高免疫力。【MORE+】

夏季養生(sheng)養生原則：清燥解熱，神清氣靜飲食。少食油膩不易消化和辛辣食物；合理安排休息時間，晚上不能太晚睡；多參加溫和運動，不宜過大過劇烈；保持身心愉悅。【MORE+】

秋季(ji)養生(sheng)養生原則：養陰防燥，調養肺氣。多吃酸性食物，少吃辛辣食物；注意添加衣物，穿衣有度；早睡早起，避免過勞防秋乏；避免劇烈運動。保持內心寧靜，防止過度悲憂傷肺。【MORE+】

冬季養生養生原則：養陰潛陽，養腎防寒。食物方面多溫熱少寒涼；衣著應以溫暖舒適為原則，注意保暖；早臥遲起，不要熬夜。保持愉悅心情，多曬太陽。【MORE+】

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梳頭各(ge)式(shi)梳子或手指均可，每日梳數十至百(bai)下，具有按摩頭皮(pi)、醒腦開竅(qiao)的功效，對視力，聽(ting)力也很有幫助。

鳴鼓以手(shou)掌緊壓住雙耳(er)數(shu)秒，然(ran)后迅速脫(tuo)離，此法可(ke)(ke)(ke)振(zhen)動耳(er)膜，減緩耳(er)窩(wo)退化;閑(xian)時也可(ke)(ke)(ke)常(chang)按摩耳(er)朵，不論揉(rou)、挑、彈各種手(shou)法均可(ke)(ke)(ke)，可(ke)(ke)(ke)立即改(gai)善頭(tou)痛、暈車等諸多不適(shi)，體質虛弱(ruo)者(zhe)常(chang)按摩耳(er)朵，還(huan)可(ke)(ke)(ke)防止感冒(mao)。

揉眼自尋手部柔軟的(de)部位，揉按眼睛、眼眶(kuang)四(si)周，促進眼周血液(ye)循環(huan)，可明目(mu)、醒(xing)腦，還(huan)兼具美容(rong)作用。

捏(nie)鼻常(chang)以兩手食(shi)指摩擦鼻翼(yi)兩旁(pang)的迎香穴，或在(zai)鼻上搓捏(nie)，可促進嗅覺靈敏(min)，減少鼻過敏(min)或呼吸(xi)道感染機會(hui)。

叩(kou)齒齒(chi)對齒(chi)輕(qing)叩(kou)，或牙齒(chi)空(kong)咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jin)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。

吞津(jin)閉口做漱(shu)口狀(zhuang)數回，然(ran)后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時(shi)，并不(bu)會發生異(yi)味，反而有股香(xiang)甜滋味。唾液中含有許多消(xiao)(xiao)化酵素與營養成(cheng)分，常吞津有助消(xiao)(xiao)化功能。

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春季飲食春(chun)天(tian)陽氣生發(fa)，總(zong)的(de)飲食養生原則是：主(zhu)食中選擇高熱量的(de)食物、保證充足的(de)優質蛋白質、保證充足的(de)維生素。以(yi)提高自(zi)身免(mian)疫力(li)，增強(qiang)抵抗疾病的(de)能力(li)。

夏(xia)季(ji)飲食以清補、健脾(pi)、祛暑化濕為原則，選擇具有清淡滋(zi)陰功效的食物，如鴨肉、鯽魚等。夏(xia)天(tian)出汗多，體內喪失的鹽(yan)分(fen)就比(bi)較多。所(suo)以要注意多吃些咸味的食物，以補充體內所(suo)失鹽(yan)分(fen)，達到身體所(suo)需的平衡。

秋季飲食立秋后，在(zai)飲食上要增酸，以增強肝臟的功能(neng)，抵(di)御過盛肺氣侵(qin)入(ru)。養生也應從養陽轉向(xiang)養陰。可以適當多(duo)吃黃(huang)綠色蔬果、發酵食品（如面食類(lei)、豆漿等(deng)）、各種(zhong)薯類(lei)。

冬季(ji)飲食冬令(ling)進補(bu)應(ying)順應(ying)自(zi)然(ran)，注意(yi)養陽，以(yi)滋(zi)補(bu)為主。在膳食中應(ying)多吃溫性、熱(re)性、特別是溫補(bu)腎(shen)陽的(de)(de)食物進行調理，以(yi)提(ti)高機(ji)體的(de)(de)耐寒能力。

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頭(tou)部按摩頭部按(an)摩對大(da)腦(nao)(nao)有(you)(you)健腦(nao)(nao)安神，聰耳明目的(de)作用，同時還呆改善腦(nao)(nao)部的(de)血(xue)液(ye)循(xun)環，有(you)(you)益于大(da)腦(nao)(nao)皮質的(de)功能(neng)調節，對益智健腦(nao)(nao)，增(zeng)強記憶、緩解(jie)疲勞、消除緊張、焦虎(hu)，使大(da)腦(nao)(nao)重新獲是充(chong)足的(de)精(jing)力(li)(li)和體(ti)力(li)(li)有(you)(you)益處。

頸肩(jian)按(an)摩(mo)采(cai)用適(shi)當(dang)的按摩(mo)手法，刺激人體的特定(ding)部(bu)位，以疏(shu)通經絡(luo)、運行氣血，從而預防頸(jing)椎病或緩解肩頸(jing)勞損(sun)。可按摩(mo)風池(chi)穴(xue)、肩井(jing)穴(xue)、天宗穴(xue)等穴(xue)位，每次(ci)總計五分鐘左右即可。

背(bei)部按(an)摩背(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)(rou)容易(yi)處于一個(ge)“超(chao)負荷”運作(zuo)狀(zhuang)態，經常(chang)出現(xian)酸、痛、僵(jiang)硬之感(gan)。而對背(bei)部(bu)(bu)(bu)進行按摩，能很好的(de)增強背(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)(rou)的(de)力(li)(li)量，舒緩背(bei)部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)(rou)緊張狀(zhuang)態，有效消除疲勞感(gan)，緩解背(bei)部(bu)(bu)(bu)的(de)壓力(li)(li)感(gan)。

腹部按摩腹部的保(bao)健按摩，具有舒(shu)肝(gan)理氣(qi)、健脾和胃(wei)、益氣(qi)升陽、補腎(shen)固澀、理氣(qi)調經的功效，對脾、肝(gan)、腎(shen)均(jun)有保(bao)健作(zuo)用。同時，對消(xiao)化不良(liang)、膈肌痙攣(luan)、腹部脂肪(fang)堆積綜(zong)合征、月經不調、遺尿、陽痿等疾病均(jun)有很好的防治作(zuo)用。

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亞健康是指在醫院(yuan)檢查化(hua)驗(yan)不出(chu)毛病，又自我(wo)感覺身體(ti)不舒服的情(qing)況。是一(yi)種動態的變化(hua)狀(zhuang)態，有(you)可能發展(zhan)成為第(di)二(er)狀(zhuang)態，即生病，也可通過治療恢復到第(di)一(yi)狀(zhuang)態，即健康。

具體表現(xian)經(jing)常(chang)(chang)感(gan)到心慌、氣短、胸(xiong)悶、憋(bie)氣；見到飯菜沒有(you)胃(wei)口，有(you)時覺得餓(e)，但不想吃(chi)飯；經(jing)常(chang)(chang)感(gan)到腰酸背痛(tong)或者渾(hun)身(shen)不舒服；經(jing)常(chang)(chang)頭痛(tong)、記憶(yi)力差，全身(shen)無力，特(te)別(bie)容易(yi)疲(pi)勞；入睡比較困(kun)難，夜里惡夢多。

常見原因營養不(bu)良、高樓(lou)空調、長(chang)期(qi)熬夜、飲(yin)食不(bu)規律、缺乏(fa)鍛煉、污(wu)染(ran)、壓力(li)等。

潛(qian)在危害亞健(jian)(jian)康狀態是身(shen)體(ti)發(fa)(fa)出(chu)的(de)一個信(xin)號，亞健(jian)(jian)康處(chu)理(li)得當，身(shen)體(ti)可向健(jian)(jian)康轉化；無視亞健(jian)(jian)康，聽之(zhi)任(ren)之(zhi)，則損傷(shang)會積(ji)累(lei)而導致病患(huan)或(huo)導致突發(fa)(fa)性后果。

預(yu)防措施充分(fen)休息、放松自我、合理膳食(shi)、善(shan)待壓力(li)、勞逸(yi)結合、戒煙限酒、保持好居室衛生(sheng)、和諧適度的性生(sheng)活。

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